5+ Übungen zum schnellen Abnehmen von Armfett, auf die Trainer schwören

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Möchten Sie starke, schlanke und geformte Arme erreichen? Kräftige Arme beim Tragen eines ärmellosen Oberteils, Kleids oder Badeanzugs sind ein beliebtes Fitnessziel, das viele Menschen anstreben – und das aus gutem Grund. Der Umgang mit „Fledermausflügeln“ oder „Bingoflügeln“ ist einfach nur frustrierend. Aber seien Sie versichert, wir haben die besten Übungen, um schnell Armfett zu verlieren, auf die Trainer schwören.

Was den Fettabbau betrifft, können Sie den Fettabbau leider nicht vollständig punktuell reduzieren oder gezielt auf einen bestimmten Bereich abzielen. Was Sie tun können, ist ein Training, das dabei hilft, die Menge an Fett, die Sie in bestimmten Bereichen haben, wie zum Beispiel Ihren Armen, zu reduzieren. Die folgenden Übungen werden Fett schmelzen lassen, schlanke Muskeln aufbauen und Ihre Arme formen.

Bereiten Sie sich also auf Ihr neues Lieblingsfitnessprogramm vor! Lesen Sie weiter für die Bewegungen, bei denen Sie doppelte Blicke in den Spiegel machen, nur um auf Ihre straffen, durchtrainierten Arme zu starren. Und als nächstes sollten Sie sich nicht das beste Armtraining entgehen lassen, um „Truthahnflügel“ loszuwerden, sagt der Trainer.

Victoria Brady, ein Personal Trainer bei Fyt (ein Dienst, der persönliche und virtuelle, von Experten geleitete Fitness anbietet), hat Sie mit den ersten fünf Übungen vertraut gemacht.

Beim Armkreisen stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und heben Sie sie bis auf Schulterhöhe an. Beginnen Sie mit einer kleinen kreisenden Bewegung, indem Sie Ihre Hände nach vorne drehen. Dies zählt als eine Wiederholung. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen Vorwärtskreise und dann 10 bis 12 Wiederholungen Rückwärtskreise durch. „Die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung des Arms zielt auf alle Armmuskeln ab und stärkt sie, vom Trizeps bis zu den Schultern“, sagt Brady.

Als nächstes führt uns Brady durch modifizierte Liegestütze, die auf der Planke beginnen. Ihre Knie sollten auf dem Boden sein und Ihre Hände sollten etwas weiter als schulterbreit positioniert sein. Machen Sie eine gerade Linie parallel zum Boden, beugen Sie die Ellbogen langsam und senken Sie die Brust, bis sie fast den Boden berührt. Die Muskeln in Ihrem Rumpf sollten angespannt sein und Ihr Rücken sollte flach bleiben. Halten Sie diese Position und steigen Sie dann wieder auf eine Planke. Dies zählt als eine Wiederholung. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Machen Sie sich jetzt bereit für den Bizepscurl mit Kurzhanteln. Brady weist Sie an, in jeder Hand eine Hantel an Ihrer Seite zu halten. Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten Ihres Körpers und beugen Sie sie dann zu Ihren Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen ruhig bleiben, damit Ihre Arme nicht zu schwingen beginnen. Bringen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition, und das ergibt eine Wiederholung. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Eine weitere von Bradys Lieblingsübungen zum schnellen Abnehmen von Armfett ist der Trizeps-Kickback. Bei dieser Übung halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Bringen Sie Ihre Ellbogen zurück in den Himmel und halten Sie sie an beiden Seiten Ihres Körpers fest. Ihre Ellbogen sollten ruhig sein, während Sie die Hantel in Richtung Ihres Rückens „treten“. Dies erreichen Sie, indem Sie den unteren Teil Ihres Arms nach hinten und in Richtung Himmel bewegen. Bleiben Sie eine Sekunde in dieser Position und bewegen Sie dann Ihren Arm in die Ausgangsposition. Dies zählt als eine Wiederholung. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Bradys letzte Wahl ist die Übung „Frontheben mit Kurzhanteln“. Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hanteln mit den Handflächen zum Körper und vor Ihren Beinen. Beugen Sie Ihre Ellbogen ein wenig, während Sie die Hanteln anmutig auf die Höhe Ihres Kinns bringen. Halten Sie eine Sekunde inne und bringen Sie die Hanteln dann nach und nach wieder in die Ausgangsposition zurück. Dies zählt als eine Wiederholung. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Jacquie Smith , ein zertifizierter integrativer Ernährungs- und Gesundheitscoach und Fitnesstrainer mit Spezialisierung auf Barre, Yoga und prä-/postnatale Workouts, führt Sie durch die nächsten drei Übungen. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1cc49dc0-425c-4a59-93b3-0876c4746219&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8421675459749788537'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Der Trizeps-Liegestütz auf dem Tisch ist eine äußerst effektive Trizepsübung mit geringer Belastung. Legen Sie zum Aufbau Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften. Machen Sie eine leichte Beugung Ihrer Ellbogen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Lassen Sie Ihre Ellbogen auf die Matte fallen, drücken Sie Ihre Ellbogen aufeinander zu und halten Sie Ihre Hüften über Ihren Knien. Heben Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition. Machen Sie zwei Runden lang acht Wiederholungen und acht Halbimpulse.

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Diese Bewegung bringt Ihre Trizepsverbrennung auf die nächste Stufe. Legen Sie sich auf die rechte Seite, beugen Sie die Knie und stapeln Sie die Hüften. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und legen Sie Ihre linke Hand vor Ihrem rechten Ellbogen auf den Boden. Drücken Sie fest in Ihre linke Hand und stabilisieren Sie Ihren Rumpf, während Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihres Trizeps anheben. Senken Sie Ihren Körper wieder auf den Boden. Machen Sie zwei Runden lang acht Wiederholungen und acht Pulse am oberen Ende. Wiederholen Sie dies am anderen Arm.

Machen Sie sich jetzt bereit für umgekehrte Liegestütze. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter sich, wobei Ihre Fingerspitzen zu Ihren Gesäßmuskeln zeigen. Drücken Sie Ihre Füße auf den Boden, heben Sie Ihre Hüften an und rollen Sie Ihr Gewicht nach hinten über Ihre Handgelenke. Beugen Sie Ihre Ellbogen – während Sie gleichzeitig Ihre Hüften hochhalten und Ihre Ellbogen nach hinten bewegen – und strecken Sie Ihre Arme wieder. Machen Sie zwei Runden lang acht Wiederholungen und acht Pulse zur Halbzeit.

Seamus Sullivan, BS, CSCS PN1, Online-Leistungs- und Ernährungstrainer, schließt mit den letzten drei Übungen ab.

Sullivan weist darauf hin, dass das Herunterziehen des Trizepsseils mit einer Kabelmaschine und dem Seilgriffaufsatz durchgeführt wird. Er empfiehlt Trizeps-Seilzüge als effektive Übung, die Ihnen dabei hilft, Ihre Oberarme gezielt anzusprechen.

Fassen Sie zunächst die Seile mit beiden Händen an und halten Sie die Ellbogen an den Rippen. Dann strecken Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften. Dabei sollten Sie spüren, wie die Muskeln, die sich hinter Ihrem Ellenbogen bis zu Ihrer Schulter erstrecken, hart arbeiten. Wenn Sie mindestens zweimal pro Woche drei bis vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen absolvieren, erhalten Sie definierte Oberarme.

Sullivan schlägt außerdem vor, Hantel-Seitheben zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen, um gezielt das Oberarmfett anzusprechen. Bei richtiger Ausführung führt diese Übung zu einem runden Aussehen, mit dem Sie zufrieden sein werden.

Sie sollten spüren, wie diese Bewegung den Deltamuskel der Schulter aktiviert. „Diese Bewegung beginnt damit, dass man Hanteln an den Hüften hält und die Hände nicht höher als auf Schulterhöhe anhebt, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind“, sagt Sullivan.

Beginnen Sie mit 15 Wiederholungen, bevor Sie 10 Sekunden ruhen und anschließend weitere fünf Wiederholungen ausführen. Von dort aus weist Sullivan an: „Wiederholen Sie die kurzen Wiederholungen und den kleinen Wiederholungssatz vier bis fünf Runden lang, um mehr Muskelfasern für den erstaunlich runden Look zu rekrutieren.“

Wenn es darum geht, eine Bizeps-Curl-Maschine sinnvoll einzusetzen, sagt uns Sullivan: „[Dies kommt] den Muskeln vor der Schulter und zwischen den Ellenbogen zugute, außerdem je nach Variante auch etwas vom Unterarm.“ Er erklärt außerdem: „Es gibt mehrere Bizeps-Curl-Geräte, daher ist jedes eine gute Wahl.“

Achten Sie bei der Ausführung des Bizepscurls an der Maschine darauf, dass Ihre Ellbogen an Ihren Rippen bleiben, während Sie Ihre Hände bis zu Ihren Schultern krümmen. Diese Übung ist eine weitere Option, die Sie zweimal pro Woche durchführen können. Führen Sie drei bis vier Sätze mit 15 Wiederholungen durch, um definierte Arme zu erreichen.

Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im Oktober 2022 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um neue Informationen und weitere Übungen aufzunehmen.

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