Die Do's und Don'ts der Fitnessstudio-Etikette für jede Situation

Der Gang ins Fitnessstudio kann zunächst einschüchternd sein. Es mag sich wie eine chaotische Umgebung anfühlen, die jeder andere intuitiv zu verstehen scheint. Oder vielleicht wirkt es wie ein Kampf gegen alle, bei dem jeder gegen sich antritt.

Tatsächlich gibt es im Fitnessstudio einige allgemeingültige Gebote und Verbote, die einfach auf gegenseitigem Respekt beruhen. Selbst wenn Sie sich durch das Chaos eingeschüchtert fühlen, können Sie sicher sein, dass Sie das Richtige tun, wenn Sie sich an bestimmte Grundsätze halten.

Das erste, was Sie wissen möchten, ist, ob Ihr Fitnessstudio über eigene Regeln verfügt, und sich mit diesen vertraut machen. Wenn Sie die überall in Ihrer Fitnesseinrichtung angebrachten Schilder lesen, erhalten Sie nicht nur Hinweise, sondern auch konkrete Anweisungen.

Viele Standorte haben ihre eigenen Regeln für bestimmte Verhaltensweisen. Sie können jedoch sicher sein, dass Sie richtig fliegen, wenn Sie sich an die folgenden Richtlinien halten.

Dies wird aus einem bestimmten Grund zuerst aufgeführt. Auch wenn Sie sonst nichts richtig machen, räumen Sie bitte zumindest Ihre Sachen weg.

Das Zurücklassen von Gewichten, Kettlebells, Schaumstoffrollen, Matten oder anderen Geräten stellt in einem belebten Raum ein Sicherheitsrisiko dar.

Wenn Sie außerdem Ihre Teller abgestellt, Ihre Hanteln auf einer Bank oder Ihr Handtuch auf einer Maschine liegen lassen, sendet dies ein Signal, dass das Gerät besetzt ist, und die Leute werden das Gefühl haben, dass sie dieses Gerät nicht benutzen können.

Schließlich ist es einfach unhöflich! Die Turnhalle ist ein öffentlicher Raum. Es ist furchtbar rücksichtslos, es nicht in dem Zustand zu hinterlassen, in dem Sie es vorgefunden haben.

Auch wenn Sie keine Schweißpfütze hinterlassen, schwitzen Sie und hinterlassen Keime auf der Ausrüstung. Jeder tut es.

Sie können die Ausbreitung von Keimen stoppen und ein guter Bürger sein, indem Sie alle berührten Oberflächen abwischen, bevor Sie ein Gerät zurücklassen oder wegräumen. Auf diese Weise signalisieren Sie dem nächsten potenziellen Benutzer, dass Sie fertig sind, und zeigen sich als gutes Mitglied der Fitnessstudio-Community.

Seien Sie nicht die Person, die ihr Telefon laut spielt – egal, ob Sie Musik oder einen Podcast hören oder Videos ansehen.

Kopfhörer sind in jedem Drogerie- oder Supermarkt und sogar an der Rezeption einiger Fitnessstudios erhältlich. Es ist geradezu rücksichtslos, alle um Sie herum dazu zu zwingen, Ihren Medien zuzuhören.

Apropos rücksichtslos: Aus Gründen Ihrer Privatsphäre und aus Respekt gegenüber den anderen Gästen bitten wir Sie, während des Trainings nicht zu telefonieren. Es ist unhöflich, es bereitet den Leuten Unbehagen und man redet zu 100 % lauter, als man denkt.

Tragen Sie beim Training angemessene Kleidung. Sie können so süß oder bequem aussehen, wie Sie möchten, aber seien Sie sicher und respektvoll gegenüber anderen.

Das Tragen guter Turnschuhe ist unerlässlich, es sei denn, Sie trainieren barfuß (einige Fitnessstudios könnten damit ein Problem haben, fragen Sie also beim Management nach, ob das Ihr Problem ist). Das Tragen eleganter Schuhe, Absätze oder Birkenstocks kann gefährlich sein und möglicherweise die Ausrüstung und den Boden beschädigen.

Tragen Sie gut sitzende Kleidung und wählen Sie für Ihren eigenen Komfort etwas aus einem feuchtigkeitsableitenden Stoff, der den Schweiß fernhält.

Zu lockere Kleidung kann sich in Maschinen verfangen oder Sie umschlingen und Ihre Bewegung behindern, während zu enge Kleidung Sie auf andere Weise einschränken könnte. Jeans oder andere Kleidungsstücke mit Schnallen, Druckknöpfen oder Reißverschlüssen können Risse in Leder- oder Vinyloberflächen wie Bänken und Sitzen verursachen.

Und den Raum lesen. Das Tragen von zu freizügiger Kleidung oder Kleidung mit beleidigenden Slogans oder Bildern kann als respektlos gegenüber der Umwelt angesehen werden.

Dies gilt sowohl für den physischen als auch für den emotionalen Raum. Halten Sie ausreichend Abstand zu Ihren Trainingskollegen, damit diese sich sicher bewegen und sich in ihrem persönlichen Bereich wohlfühlen können.

Bedenken Sie außerdem, dass das Fitnessstudio ein sensibler Raum sein kann und dass eine einladende und integrative Umgebung aufrechterhalten werden muss.

Seien Sie höflich zu anderen Sportlern, aber denken Sie daran, Gespräche zu beginnen, die mehr als ein oder zwei Sätze umfassen. Viele Menschen kommen ins Fitnessstudio, um den Stress des Tages abzubauen, und Gespräche mit Fremden sind oft nicht erwünscht.

In diesem Sinne: Bitte schlagen Sie niemanden an und machen Sie niemandem Unbehagen, indem Sie ihn anstarren.

Wenn es jemanden gibt, mit dem Sie eine langjährige Beziehung haben, und wenn Sie es unbedingt müssen, fragen Sie nach seiner Nummer – auf dem Weg aus dem Fitnessstudio oder später. Nichts bringt Sie so sehr aus der Trainingszone, wie jemand, der Sie anstarrt oder versucht, während des Trainings an Ihre Finger zu kommen.

Der Kraftraum kann ein einschüchternder Ort sein. Möglicherweise beobachten Sie viel Grunzen und Knallen der Geräte, und die Leute können ihren Platz besitzergreifend einnehmen.

Wenn Sie sich in Ihrer Routine wohlfühlen, können Sie eine entspanntere Haltung einnehmen und ein besseres Training im Kraftraum absolvieren. Wenn Sie mehr Vertrauen in Ihre Trainingsauswahl haben möchten, sollten Sie daher einen Personal Trainer engagieren.

Im Folgenden sind einige der Voraussetzungen aufgeführt, die ein guter Bürger im Kraftraum erfüllen muss.

Wenn Sie planen, Supersätze zu absolvieren und zwischen zwei Geräten, Standorten oder Hantelsätzen hin und her wechseln möchten, ist dies möglicherweise außerhalb der Hauptlastzeiten in Ordnung. Wenn im Fitnessstudio viel los ist, ist es jedoch ein großer Fauxpas, mehr Geräte zu beanspruchen, als man gerade nutzt.

Dadurch beanspruchen Sie nicht nur zu viel gemeinsam genutzten Raum, sondern hindern auch andere daran, mehr als ein Gerät zu nutzen. Versuchen Sie, Ihr Training so zu gestalten, dass die Platz- und Ausrüstungsbedürfnisse der anderen um Sie herum respektiert werden, oder finden Sie einen Partner, der Ihre Supersätze in Gruppen einteilt.

Das führt gut zu …

Erholung ist ein wichtiger Teil des Trainings. Wenn Sie zwischen den Sätzen eine zweiminütige Pause einlegen und beim Bankdrücken stehen bleiben, bemerken Sie möglicherweise, dass jemand in respektvollem, aber geringem Abstand steht und Sie und die Ausrüstung, auf der Sie sich ausruhen, beäugt.

Vermeiden Sie den Blickkontakt nicht. Fragen Sie diese Person, ob sie mitarbeiten möchte. Der Tausch von Sets ist eine nette Sache und nutzt die Zeit aller Beteiligten gut aus, und Sie können sich sogar einen guten Spotter für Ihr eigenes Set sichern.

Niemand möchte, dass jemand, den er nicht kennt, vorbeikommt und ihm sagt, was er falsch macht. Selbst wenn Sie die beste Absicht haben, die Form einer Person zu verbessern, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es ihnen peinlich ist, herausgegriffen zu werden, wenn Sie sie ansprechen, um ihr Training zu korrigieren oder zu verbessern.

Viele Menschen sind im Kraftraum ohnehin ziemlich unsicher, ohne dass Sie sie ins Rampenlicht rücken, und werden sich wahrscheinlich über den Rat von jemandem ärgern, dessen Qualifikationen unbekannt sind und dessen Rat nicht gesucht wird.

Die meisten Fitnessstudios wollen nicht, dass Leute Gewichte auf den Boden fallen lassen. Diejenigen, denen das Abnehmen von Gewichten nichts ausmacht oder sie dazu ermutigen, verfügen über spezielle Bodenbeläge und Geräte sowie Bereiche, in denen dies akzeptabel ist. Informieren Sie sich, bevor Sie beginnen, und legen Sie sie im Zweifelsfall einfach vorsichtig ab.

Gruppenübungen sind eine weitere Subkultur im Fitnessstudio. Das Training in Gruppen hat viele Vorteile – von der Gemeinschaft bis zur Verantwortung – und die Rituale sind ziemlich einfach zu erlernen und anzuwenden.

Hier sind einige der Must-Haves:

Gruppenfitnesskurse sind so konzipiert, dass sie aus Sicherheitsgründen ein Aufwärmen beinhalten. Darüber hinaus umfasst das Aufwärmen in der Regel eine Begrüßung durch den Kursleiter, der einen Eindruck davon bekommt, mit welcher Gruppe er an diesem Tag arbeitet.

Während dieser Einführung wird Ihr Trainer der Gruppe wahrscheinlich vorab ein paar Informationen darüber geben, was Sie von dem Training an diesem Tag erwarten können. Wenn Sie pünktlich sind, haben Sie die Möglichkeit, körperlich und geistig in die Routine eingeführt zu werden.

Wenn Sie pünktlich sind, haben Sie auch die Möglichkeit, den Kursleiter zu treffen, den Raum auszuprobieren und Ihre Ausrüstung zu finden, was viel mehr Spaß macht, als sich hineinzuschleichen, auf der Suche nach Platz herumzurennen, andere Teilnehmer abzulenken und erschöpft anzufangen.

Wenn es Ihr erster Kurs ist, gehen Sie etwas früher und treffen Sie den Lehrer. Teilen Sie ihnen Ihren Namen, Ihren Erfahrungsstand mit dem Format und etwaige Einschränkungen oder Verletzungen mit, die relevant sein könnten.

Dieses kurze Gespräch gibt dem Kursleiter die Möglichkeit, Ihnen bei Bedarf etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken, und die meisten Kursleiter sind stolz darauf, ihre Kunden beim Namen zu kennen.

Schalten Sie Ihr Telefon aus oder, noch besser, lassen Sie es in Ihrem Schließfach. Der Kurs verfügt über alle Audiodateien, die Sie benötigen. Wenn Sie während des Unterrichts einen Anruf entgegennehmen müssen, verlassen Sie unbedingt den Raum. Es gibt keine Entschuldigung dafür, am Telefon zu sprechen, während Ihr Trainer versucht, ein Training zu leiten.

Manche Leute nutzen gerne die Spiegel im Raum, um ihre Form zu überprüfen. Andere fühlen sich unwohl, wenn sie sich selbst beobachten.

Beides ist in Ordnung, aber achten Sie bei der Auswahl des perfekten Standorts im Raum darauf, dass Sie sich nicht direkt vor einem Spiegelbeobachter aufhalten. Eine leichte Verschiebung zur Seite gibt Ihnen beiden die Möglichkeit, etwas zu sehen.

Die Freude an der Gruppenübung ist die Freude an der gemeinsamen Bewegung. Allerdings gibt es nur wenige Gruppen, in denen jeder genau das gleiche Training benötigt.

Ganz gleich, ob es sich um einen Unterschied in der Kraft oder Ausdauer handelt, um eine Verletzung, die beachtet werden muss, oder um eine Vorliebe für einen anderen Bewegungsbereich – es ist in Ordnung, Ihr Training an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Änderungen sollten jedoch die Gruppe respektieren, ohne andere abzulenken oder zu gefährden.

Wenn alle anderen Pilates-Rollups machen und Sie das Gefühl haben, dass jetzt die Zeit für Burpees ist, wäre das eine Ablenkung für die Atmosphäre des Kurses und eine potenzielle Gefahr für die Menschen um Sie herum. Ändern Sie frei, aber respektvoll.

Wenn Sie wenig Zeit haben und früh aufspringen müssen, oder auch wenn Sie mitten im Unterricht entscheiden, dass dieses Training nichts für Sie ist, ist es in Ordnung, früher aufzubrechen. Tun Sie dies einfach ruhig und unauffällig, um die Klasse und den Lehrer zu respektieren.

Wenn Sie sich später mit dem Kursleiter in Verbindung setzen möchten, um Ihre Argumentation zu erläutern, ist das vielleicht eine willkommene Information, aber bitte tun Sie dies nicht, wenn Sie die Schule verlassen.

Besonderer Hinweis zu Yoga-Kursen: Wenn Sie Savasana (Leichenhaltung) überspringen möchten, gehen Sie, bevor sich die Klasse für diese Abschlussmeditation in Position gebracht hat.

Zuzuhören, wie jemand in dieser friedlichen Zeit seine Sachen sammelt und geht, ist störend. Wählen Sie also für diese entspannende Schlusspose „All-in“ oder „All-out“.

In Umkleidekabinen zeigen Menschen manchmal seltsames Verhalten. Die meisten dieser Regeln betreffen den respektvollen Umgang mit dem Raum und anderen Gästen.

Wählen Sie keinen Spind direkt neben, über oder unter einer anderen Person, die sich gleichzeitig im Raum aufhält – zumindest nicht absichtlich.

Das passiert manchmal aus Versehen und wir können gemeinsam lachen, wenn die beiden einzigen Leute in der Umkleidekabine aufeinander stoßen. Versuchen Sie jedoch, zwischen Ihnen und der nächsten anwesenden Person mindestens einen oder zwei Schließfächer Platz zu lassen.

Auch wenn Sie sich beim aktiven An- und Ausziehen an Ihrem Spind möglicherweise ein wenig ausbreiten müssen, sollten Sie versuchen, nicht die gesamte Bank oder einen großen Umkreis um Sie herum zu nutzen.

Die Tasche neben sich auf der Bank liegen zu lassen, die Schuhe und Handtücher auf dem Boden auszubreiten und die Toilettenartikel auf dem Waschbecken liegen zu lassen, ist besonders in Spitzenzeiten rücksichtslos.

Lassen Sie auch keine Handtücher auf den Bänken oder dem Boden der Umkleidekabine oder des Duschbereichs liegen. Schließen Sie Ihren Spind, wenn Sie fertig sind. Wischen Sie alle nassen Bänke oder Theken ab. Lassen Sie keine Wattestäbchen oder Taschentücher auf der Arbeitsfläche liegen.

Im Allgemeinen solltest du deine Hinterlassenschaften so aufräumen, wie du es tun würdest, wenn du 15 wärest, und deine Eltern anflehen, dich mitzunehmen, um deine Freunde zu treffen.

Als Ausbilder und Trainer haben wir alles gesehen. Ich persönlich habe in Fitnesscentern gearbeitet, in denen den Leuten gesagt werden musste, sie sollten sich nicht im Whirlpool rasieren, ihre Haare nicht mit den Handtüchern des Fitnessstudios färben und ihre Hoden nicht am Waschtisch föhnen.

Ich arbeitete in einem anderen Fitnessstudio, in dem der Umkleideraumteppich mit abgeschnittenen Zehennägeln gefüllt war. Diese Art von Verhalten ist respektlos gegenüber Ihren Mitgästen – bewahren Sie es sich für zu Hause auf!

Offensichtlich ist die Umkleidekabine ein Ort zum Umziehen, und viele Leute sind stolz darauf, die Arbeit zu zeigen, die sie in ihren Körper stecken. Aber wenn man nackt herumläuft und dabei mit anderen redet, fühlt man sich oft unwohl.

Wenn Sie die Fellpflege vor dem Anziehen abschließen möchten, wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Intimbereich.

Wenn Sie zu Stoßzeiten trainieren, machen Sie daraus einen Quickie. Waschen, abspülen und gehen. Verbringen Sie keine Zeit damit, Ihre Haare gründlich zu pflegen oder Ihre Beine zu rasieren, wenn Sie wissen, dass andere warten.

Wenn Sie Ihre eigenen Toilettenartikel mitbringen, nehmen Sie diese unbedingt mit und spülen Sie die Seife so gut wie möglich ab. Pinkeln oder spucken Sie nicht in die Dusche und lassen Sie bitte keine Haarbüschel an den Wänden hängen.

Es ist üblich, unbekleidet in der Sauna oder im Dampfbad zu sitzen. Allerdings gibt es, wie auch in der Umkleidekabine, einige spezifische Verhaltensweisen, die zeigen, dass Sie Respekt vor dem Raum und anderen darin haben.

Es ist höflich und oft bequemer, auf einem Handtuch zu sitzen, und wenn andere Personen anwesend sind, sollten Sie ein weiteres Handtuch um Ihren Intimbereich wickeln. Vielleicht möchten Sie ein praktisches drittes Handtuch haben, in das Sie sich einwickeln können, wenn Sie den heißen Raum verlassen.

Wenn Sie alleine in der Sauna oder im Dampfbad sind, möchten Sie sich vielleicht mit einem Handtuch auf die Bank legen, aber wenn jemand anderes anwesend ist, setzen Sie sich bitte auf und machen Sie Platz.

Diese sehr heißen Räume sind kein Ort, an dem Sie sich durch eine weitere Reihe Kniebeugen durchschwitzen können. Seien Sie einfach ruhig und lassen Sie Ihre Lungen die heiße, feuchte oder trockene Luft genießen.

Unter diesen Bedingungen zu trainieren ist für die anderen im Raum bestenfalls unangenehm. Und im schlimmsten Fall besteht die Gefahr einer Überhitzung.

Dies ist nicht der richtige Ort, um sich über Klatsch und Tratsch zu informieren. Setzen Sie sich ruhig hin und genießen Sie das tiefe Atmen.

Das Fitnessstudio ist mehr als nur ein Ort – es ist eine Kultur, die viele Menschen einschüchtert. Manche Menschen, die von einem sicheren Ort zum Bewegen und Atmen profitieren könnten, bleiben möglicherweise fern, weil sie das Gefühl haben, beobachtet und beurteilt zu werden.

Ich habe neuen Kunden schon öfter gesagt, als ich zählen kann: „Glauben Sie mir, sie schauen nicht auf Sie, sondern auf sich selbst.“ Aber es stimmt, dass das Fitnessstudio eine einschüchternde Umgebung ist und sich für alle möglichen Menschen exklusiv anfühlen kann.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie dazu beitragen können, dass sich alle willkommen fühlen:

Welchen Grund auch immer jemand hat, aufzufallen, ist wahrscheinlich ein Grund, warum er weggeblieben ist. Es ist nicht erwünscht, jemanden hervorzuheben, um Aufmerksamkeit zu erregen und anzustarren. Lassen Sie die Menschen sich integrieren.

Vor ein paar Jahren gab es in den sozialen Medien einen Trend, bei dem Leute Dinge wie „Liebes Fat Girl Running, ich gratuliere dir zu deinem Mut“ oder ähnlichen Unsinn posteten.

Im wahrsten Sinne des Wortes möchte niemand dafür beglückwünscht werden, dass er sich im Fitnessstudio als „unfit“ herausgestellt hat.

Sagen Sie nicht: „Ich liebe es, dass Sie es versuchen.“ So rein Ihre Motive auch sein mögen, Sie lenken die Aufmerksamkeit auf jemanden, der nur versucht, sein Ding zu erledigen.

Vielleicht fühlen sie sich nicht mutig. Vielleicht haben sie nicht bedacht, dass sie „nicht dazugehören“, und jetzt haben Sie ihnen das Gefühl gegeben.

Schließlich riecht es ein wenig nach aufmerksamkeitsstarkem Verhalten des Gebers des „Kompliments“. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um in Ihrer Spur zu bleiben und ihnen den Raum zu geben, den Sie jedem anderen gewähren würden.

Egal, ob Sie im Kraftraum, in der Umkleidekabine oder in einem Gruppenübungskurs sind, seien Sie eine einladende Kraft der Positivität. Je vielfältiger Ihre Einrichtung ist, desto reichhaltiger und umfassender ist das Erlebnis für alle.

Sport ist etwas für uns alle, unabhängig von Geschlecht, Geschlechtsausdruck, Größe, Alter oder Fähigkeiten.

Bei der Etikette im Fitnessstudio kommt es im Wesentlichen darauf an, was wir alle im Kindergarten oder davor gelernt haben: Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest.

Behandeln Sie Ihr Fitnessstudio so, wie Sie möchten, dass Ihr Fitnessstudio von all den anderen Leuten behandelt wird, die dort mit Ihnen sind. Sei nett. Ordentlich sein. Sei höflich. Helfen Sie dabei, eine Community unterstützender Fitnessbegeisterter aufzubauen.